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頚椎症の予防(猫まで出来るよ)

雄鶏が鳴くように首を伸ばすストレッチ

雄鶏が鳴くように首を伸ばすストレッチ

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頭痛めまいを治したいなら、自分の生活や仕事中に悪い週間を徹底的に改善しましょう。 

同じ姿勢を1時間続けたら、思い切り疲れた首の筋肉を動かしましょう。 

 

首を伸ばすと聞くと簡単に聞こえるが、要領が分かればこの動作を簡単に、隙間を見てやればいいから一日に20回くらい行えるようになります。何ヶ月も続けていくうちに、いつの間にか頭痛めまい、首の痛みなどの症状がだんだん軽くなることに気が付きます。 

 

両足を肩幅くらいに開き、両手を身体の両側におきます。もし座った姿勢で行うのであれば、両手のひらを下にして両足の太股に置きます。視線を前方にして全身リラックスさせます。 

 

ゆっくりと頭を上に上げ、空を見上げる動作をします。この時にただ単に頭を上げる動作ではいけません。できる限り首を長く伸ばして、まるで鶏のように長い首を伸ばし、木の上の高いところにある葉を食べようとする動作を想像しながら、胸や腹を首と一緒に上に引き上げ、何かに引っ張られるように伸ばすという意識をする。それから長く伸ばした首の力をそのまま緩ませずに、前方下の方向に伸ばします。まるで雄鶏が鳴く時のように行います。(ただ頭を下げるだけではダメです) 

この時、身体を真っ直ぐにして両肩を押さえ(首と一緒に前に出ないように)腰を曲げないように保ちます。それから首をゆっくりと元に戻します。 

24時間の首のストレッチ、首の運動、リハビリ、ケア

  

24時間の首のストレッチ、首の運動、リハビリ、ケア

最新の調査によりますと

今では30歳から40歳のサラリーマンの頸椎症の中に
頚椎周辺の筋肉などの過緊張から引き起こした「筋型頚椎症」が76%以上に占められると言われています。

間をかけて少しずつと首の筋肉を傷めるため、現代の頸椎症の発病年齢はすでに40歳から30歳まで繰り上げて、そして名実ともにホワイトカラー(男女)の職業病になります

の災難は人々の健康の禍になっています。

あなたの頚椎は大丈夫ですか

私に従って1つのテストをやりましょう

 頭そっとを後であお向けて、それからベストを尽くして左向け左、そして右向け右、きっと首のどこかでだるくて痛くて、こわばる感じを探し当てます。 そうなるとあなたも頚椎問題に取り込まれたかもしれません。

24時間の首のストレッチ、ケア

 保養の 一 7:00朝

古人がよく長い服を着ることが、一方で儀礼のため、実は一方でも養生の必要とすることです。

冬や夏に関わらず、自分の頸椎に心地良い温度を保させなければなりません。たとえおしゃれの薄着でも、車や電車や事務室で肩掛けを用意して、首と背中をしっかり保護しましょう。

 

 

 たまに冷房などの寒さは体が冷え込まさせた時では、体の寒気を追い払うため、一杯のスープを作り飲みましょう。

材料は黒砂糖の2スプーン、ショウガの7切れで、水にいれ10分煎じる

1~2回飲んで寒気を追い払うことができます。   

保養の二10:00
5分間の首のストレッチ、首の運動を行います。
たとえ人の多い事務室にいっでも、仕事の合い間でも、すぐに首のストレッチ 首の運動をやりましょう。

姿勢が正しく座って、全身を動かないでもいいから、単に頭部を動かせます。
頭を下げて、頭をもたげて、左右を向いて、前に伸ばした、後に縮め、時計の針と逆回り方向のストレッチ動作をしましょう。
毎回、5分間を続けて、動作がゆっくりやさしく行います。

保養の三 14:00

2種類のマッサージの方法

午前の仕事を経て、午後2時になると、首はとっくに疲れ果てて疲労を襲われたときに応急な2つの最も簡単な頚椎体操をしましょう.

1)首の後、頭の底から胴の上の部分の首では五つのポイントにして、ごく短く1分間を抜き出してこの五つのポイントを両手の2〜5指端で指圧します

首の疲労を緩和して、全身をリラックスさせる時効効果が出ます。

2)左右手の指を交差して、首の後方に置いて、なめらかに左右方向で往復にして50回を摩擦する。頚部が温かくになって、とても心地良いリラックスすることができます。

 

保養の四 18:00
戸外の運動
軟骨組織の栄養は血液から直接に供給するではなく、体の圧力の変化を通じて栄養の交換を行うのです。
もし運動が不足すれば、軟骨の栄養状態をわるいことを招いて、進んでいくうちに退化をことになります。
アウトドアを増加するのは首のストレチや首の運動にに対する保養のひとつ方法なので運動プロジェクトに水泳は、ヨガ、歩き、球技などを薦めます。

保養の五 20:00夕食
腎臓を補って頸椎の保養にプラス効果がある。
忙しいホワイトカラーとして、健康の栄養な朝食と昼食を用意する暇がないかもしれないが夕食の時にいくつか骨髄に栄養する食品を食べましょう。
漢方医はクルミ、山萸肉、生地、黒いゴマ、牛の骨などが持って腎臓の髄の機能を補います。
これらの材料をあなたの夕食の中に入れることによって、丈夫な筋骨を果たし、腎臓と脊柱の老化を遅らせることができます。

保養の六 21:00
テレビを見ながら、鷹をまねて、翼を広げる動作をやってみましょう!
90度まで腰をかがめて、鷹が飛んでいるように2本の腕を伸ばして広げ、頭を上げられないように気をつけながら片足を(左、右の順番)を高くさせ、高ければ高いほど良いが5分ほど続けます

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この動作はあなたの頚椎深部の頸椎を安定させる筋肉(多裂筋など)の強靭性を増加するように助けることができます。

保養の七 22:00

 

温熱の塩袋をして見ましょう
粗塩を

布袋に入れ

詰めてその後、

電子レンジに熱くし、首の後ろに置く、毎日の1回ごと30分ずつに首を温かくにしましょう。

首や背中の血液循環を改善して、筋肉痙攣を緩和します。

温度をあまりに高くしないように、あるいは時間が長く過ぎないように注意しましょう。

保養の八23:00
首に健康な枕を選択しましょう。
枕のとベッドとともに頸椎の親密な仲間です。
枕が高すぎ、低すぎ、あるいはマットレスがあまりにも柔らかすぎるのはいずれも頸椎に悪い影響があります。

仰向けに寝るときには押さえられた枕の高さは自分の縦の握り拳くらい、横になると1,5の縦の握り拳ぐらいなら一般の人なら大体に合います。

枕の幅は肩部に届く、中間は低くて、両端の高い馬蹄銀の形の保健の枕は首に対してとても良い支える作用があり、しかも頸椎に良い休ませることができます。

頸椎のよくない人にとって、硬めの木の板のベッドは頸椎に上等品で、過度に柔軟なベッドは下等品です。


                 頚椎は健康の禍、健康の要!

  

自分の健康は医者に頼らずに自分に頼りましょう!

 

    


首こり肩こり.頸椎症に車体操でケア(図)

首こり肩こりを訴えるサラリーマンたちが少なくなりません。

首こりと 頭痛、イライラ感、耳鳴り、首の運動範囲の減少、鎖骨周囲の痛みや違和感などを訴える場合があります。

肩こりと、腕がしっかり上がらない、腕がだるい、胸を張るのがつらい、胸が苦しい、手が冷たい、首が動かないなど症状が出ます。 

忙しいサラリーマンたちに

首こり肩こり、その解消法を教えます

いつも車に乗って渋滞で長い並ぶ車の列に眼の前にしてイライラの時があるでしょう。この時にちょっと体を動かしてストレッチをして、首、肩、頚椎のためにケアしましょう!


車体操ー首の体操、首のストレッチ

ラウオイル.jpg

頭を右側に最大の範囲で(廻さなくなるまで)回す

吸いながらできるだけ胸につくように前屈 

空気を吐きながら左側に同じように回す

空気を吸いながら。。。。。右側に

このような繰り返す5回をします。

車体操ー肩のストレッチ.肩の運動(一)

 体操2.jpg

両腕を上げての後ろでひじをつかみます。
を下げ,が下のほうに見る
ようにしてを下に押していきます。
同時に深呼吸5回をしてからもとに戻る。

繰り返す5回 をします

車体操ー肩のストレッチ.肩の運動(二)

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を後ろに伸ばし両手で座席の後ろの上をつかむ。
を曲がしたまま、
腰を下ろしていきを上に45度に仰向きに

繰り返す5回をします

車体操の手首のストレッチ

体操6.jpg 
正座の状態から両手のひらを下のほうに、ハンドルに着けます。
手のひらがハンドルから浮かないようにして、肘を伸ばしたまま体重を後ろに掛けていきます。

それからまだ手のひらを上のほうに同じように。。。

繰り返す5回をします。

車体操ー背中のストレッチ

体操4.jpg

をまずっぐ座り、右の手をハンドルに置く、左手を後ろに座席につき、

この方向に上体をねじります。

それから反対側も

背中から腰にかけて伸ばすことができる。

繰り返す5回をします。

車体操ー股関節部のストレッチ

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両手で右のひざを抱え込み、胸の方へ近づけます。右の足指を上のほうに5秒、下のほうに5秒にキープします。

それからもとにも戻りまだ左を

ひとつの足を5回をします。

拍手で万病に特に効く鍛練法

i.png一は
両手を軽くにぎり拳をして虎口(親指と人差し指の間 )を水平に打つように36回をただきます。
経絡の大腸経の合谷のツボを刺激するによって
顔面の疾病:
目の疲労、鼻炎、頭痛、歯が痛い 風邪にとくに効きます。

p.png 二は  手のひらを上にして小指側の側面を水平に36回をただきます。経絡の小腸経の後渓のツボを刺激することによって 

首周辺の筋肉をほぐして頭や首の痛みにとくに効きます。骨のどけや退化を予防する。



f.png三は両手のひらを向い(拍手しようのような姿勢)水平に手首の前側を36回をただきます。経絡の心包経の大陵のツボを刺激するによって
心臓病、胸の痛みや苦しさにとくに効きます。緊張の気持ちを緩和することができます。

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